Depression kan føles som en tung dyne, der lægger sig over alt i dit liv. For nogle skaber den en konstant tristhed eller følelse af tomhed. For andre forsvinder glæden ved ting, de tidligere nød. Måske mærker du, at du har svært ved at koncentrere dig, at du trækker dig fra andre, eller at alt kræver mere energi, end du har. Måske er der tanker om skyld, værdiløshed eller endda selvmord, som dukker op igen og igen.

At starte terapi kan føles som en uoverkommelig opgave, når du er ramt af depression. Hvorfor overhovedet forsøge, hvis du føler dig håbløs? Måske tænker du, at det er din egen skyld, eller at du burde kunne klare det selv. Men det er depressionen, der taler! Depression er ikke din skyld, og det er muligt at få hjælp. Depression handler ikke kun om at "tage sig sammen" – det er en kompleks tilstand påvirket af genetik, kemi i hjernen, negative tanker, stress, tab og meget mere.

Du er ikke alene. Depression rammer mange, og der findes behandlinger, som kan hjælpe. Med den rette støtte kan du få det bedre hurtigere og forhindre, at depressionen vender tilbage.

Hvordan vi arbejder med depression i ACT

Hos NAVN arbejder vi med ACT (Acceptance and Commitment Therapy) for at hjælpe dig med at forstå og håndtere depression. I stedet for at forsøge at skubbe følelserne væk, lærer vi dig at acceptere dem og fokusere på det, der virkelig betyder noget i dit liv. Depression kan ofte føre til undgåelse – af situationer, relationer eller svære følelser – men ACT handler om at møde disse ting med medfølelse og handlekraft.

Hvordan depression kan føles, og hvordan ACT kan hjælpe:

• Tungheden i kroppen og sindet: Depression kan føles som en konstant træthed og manglende energi. I ACT arbejder vi med at acceptere denne oplevelse og finde små, men meningsfulde handlinger, der kan skabe lys i hverdagen.

• Selvkritikens fængsel: Mange oplever en indre kritisk stemme, der siger, at de ikke er gode nok. I ACT hjælper vi dig med at lægge mærke til denne stemme uden at lade den definere dig, og vi fokuserer på dine værdier og styrker.

• Undgåelse og isolation: Depression får os ofte til at trække os væk fra det, der kunne hjælpe – relationer, aktiviteter og støtte. I ACT arbejder vi med at bryde de mønstre og finde små skridt, der kan føre dig tilbage til et mere tilfredsstillende liv.

Hvordan en ACT-baseret behandling kan se ud

1. Forstå din depression: Vi starter med at undersøge, hvordan depressionen påvirker dit liv – både dine tanker, handlinger og relationer. Vi ser også på, hvad der måske forværrer den, og hvordan den har udviklet sig.

2. Vær til stede i nuet: Du lærer teknikker som mindfulness og åndedrætsøvelser, der kan hjælpe dig med at finde ro og reducere følelsesmæssig overvældelse.

3. Skift fokus fra kamp til handling: I stedet for at kæmpe imod depressionen lærer vi dig at tage små skridt mod det, der giver dit liv mening, selv når du føler dig nede.

4. Fokus på værdier: Sammen udforsker vi, hvad der virkelig betyder noget for dig, og hvordan du kan handle ud fra det, selvom depressionen stadig kan være til stede.

Depression er svær at klare alene, men med den rette støtte kan du lære at navigere i den og finde en vej frem. Med ACT fokuserer vi ikke kun på at reducere symptomerne, men på at hjælpe dig med at leve et liv i overensstemmelse med dine værdier og finde mening, selv når tingene føles svære.

Du behøver ikke stå alene med depressionen. Vi er her for at hjælpe dig med at tage de første skridt mod en lettere og lysere hverdag.